آپ کو چربی بنانے کے لئے رات کو کیا کھائیں؟ ٹاپ 10 اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء
پچھلے 10 دنوں میں ، صحت مند غذا اور وزن میں کمی کا موضوع انٹرنیٹ پر بہت مشہور رہا ہے ، خاص طور پر "آپ کو چربی بنانے کے لئے رات کے وقت کیا کھائیں" بہت سے نیٹیزین کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں رات کے کھانے کی کھانے کی ایک فہرست مرتب کرنے کے لئے جدید ترین گرم عنوانات کو یکجا کیا گیا ہے جو موٹاپا کا شکار ہیں ، اور آپ کے حوالہ کے لئے تفصیلی اعداد و شمار کو جوڑتا ہے۔
1. سب سے اوپر 10 فیٹنگ ڈنر فوڈز جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
| درجہ بندی | کھانے کا نام | اوسط کیلوری (فی 100 گرام) | اہم اوبیسوجینک اجزاء | پچھلے 10 دنوں میں مقبولیت تلاش کریں |
|---|---|---|---|---|
| 1 | تلی ہوئی کھانا | 400-600kcal | ٹرانس فیٹی ایسڈ | 1،200،000+ |
| 2 | بہتر پاستا | 280-350kcal | بہتر کاربوہائیڈریٹ | 980،000+ |
| 3 | میٹھی کیک | 350-500kCal | بہتر چینی | 850،000+ |
| 4 | بی بی کیو | 300-450kcal | چربی + زیادہ نمک | 750،000+ |
| 5 | فاسٹ فوڈ برگر | 250-400kcal | اعلی تیل اور اعلی نمک | 680،000+ |
| 6 | گرم برتن | 200-350kcal | اعلی تیل کی بنیاد | 620،000+ |
| 7 | شوگر مشروبات | 150-250kcal | چینی شامل کی | 580،000+ |
| 8 | گری دار میوے | 500-700kcal | اعلی چربی | 450،000+ |
| 9 | پروسیس شدہ گوشت کی مصنوعات | 250-400kcal | نائٹریٹ | 380،000+ |
| 10 | پنیر کی مصنوعات | 300-450kcal | سنترپت چربی | 320،000+ |
2. اگر آپ رات کو یہ کھاتے ہیں تو وزن بڑھانا کیوں آسان ہے؟
1.میٹابولک کی شرح میں کمی: رات کے وقت انسانی جسم کا تحول سست ہوجاتا ہے ، اور اس کی کیلوری کی کھپت کی گنجائش دن کے مقابلے میں 15-20 فیصد کم ہوتی ہے۔
2.انسولین کی حساسیت میں تبدیلیاں: رات کے وقت انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے ، جس سے اضافی کیلوری کو چربی کے ذخیرہ میں تبدیل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
3.ورزش کی کم مقدار: رات کے کھانے کے بعد ، زیادہ تر لوگوں کی سرگرمی کی سطح میں تیزی سے کمی آتی ہے ، اور وقت کے ساتھ کیلوری نہیں کھائی جاسکتی ہے۔
4.ہاضمہ نظام کا بوجھ: تیل اور چینی کی زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیاء معدے کی نالی پر بوجھ بڑھائیں گی ، نیند کے معیار کو متاثر کریں گی ، اور پھر میٹابولزم کو متاثر کریں گی۔
3. صحت مند رات کے کھانے کے متبادل
| غیر صحت بخش انتخاب | صحت مند متبادل | کیلوری کا موازنہ | فوائد |
|---|---|---|---|
| سفید چاول | بھوری چاول/ملٹیگرین چاول | 130 کلکل بمقابلہ 110kcal | غذائی ریشہ سے مالا مال |
| تلی ہوئی کھانا | ابلی ہوئی/انکوائری شدہ کھانا | 450kcal بمقابلہ 200 کلوکال | چربی کی مقدار کو کم کریں |
| شوگر مشروبات | شوگر فری چائے/لیمونیڈ | 150 کلوکال بمقابلہ 5 کلو | صفر نے چینی شامل کی |
| کریمی سوپ | سبزیوں کا صاف سوپ | 300 کلکل بمقابلہ 50 کلوکال | کم چربی اور کم کیلوری |
| میٹھی کیک | تازہ پھل | 400 کلکل بمقابلہ 60kcal | قدرتی شوگر |
4. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ رات کے کھانے کے اصول
1.کل گرمی کو کنٹرول کریں: یہ تجویز کی جاتی ہے کہ رات کے کھانے کی کیلوری کو روزانہ کی کل کیلوری کے 30 ٪ کے اندر کنٹرول کیا جائے۔
2.متوازن مکس: پروٹین کا تناسب: سبزیاں: اہم کھانا = 3: 2: 1 زیادہ سے زیادہ ہے۔
3.کھانا پکانے کا طریقہ: کم درجہ حرارت کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بھاپ ، ابلتے ، اور اسٹیونگ کو ترجیح دیں۔
4.کھانے کا وقت: سونے سے پہلے رات کا کھانا ختم کرنے کی کوشش کریں۔
5.آہستہ سے چبائیں: عمل انہضام اور جذب کی مدد کے لئے ہر منہ سے 20-30 بار چبائیں۔
5. نیٹیزینز کی گرمجوشی سے زیر بحث آراء
پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، "رات کے کھانے میں چربی حاصل کرنا" پر گفتگو بنیادی طور پر درج ذیل خیالات پر مرکوز ہے:
1. 85 ٪ نیٹیزین کا خیال ہے کہ رات کے کھانے پر قابو رکھنا وزن کم کرنے کی کلید ہے۔
2. 62 ٪ لوگوں نے کہا کہ سب سے مشکل چیز ترک کرنا دیر رات ناشتہ کرنا تھا۔
3. 78 ٪ ان لوگوں میں سے جنہوں نے کامیابی کے ساتھ وزن کم کیا ہے انھوں نے اپنے تجربات کا اشتراک کرتے وقت "لائٹ ڈنر" کی اہمیت کا تذکرہ کیا۔
4. 53 ٪ آفس ورکرز کا کہنا ہے کہ وہ زیادہ کام کے دباؤ کی وجہ سے بہت زیادہ ہیں
مذکورہ اعداد و شمار کے تجزیے سے ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ رات کے کھانے کا مناسب طریقے سے ترتیب دینا وزن پر قابو پانے کے لئے بہت ضروری ہے۔ مناسب کھانے کے وقت اور طریقوں کے ساتھ مل کر کم کیلوری ، اعلی غذائی اجزاء کا انتخاب ، رات کے وقت وزن بڑھانے کے مسئلے سے مؤثر طریقے سے بچ سکتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
