اگر میں دن میں کم محسوس کروں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں دن میں کم محسوس کروں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

پچھلے 10 دنوں میں ، "دن کے دوران توانائی کی کمی" سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کے موضوعات پر ایک گرم مطلوبہ الفاظ میں سے ایک بن گئی ہے۔ جیسے جیسے زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے ، بہت سے لوگ دن میں تھکن محسوس ہونے کی اطلاع دیتے ہیں یہاں تک کہ اگر انہیں کافی نیند آجائے۔ اس مضمون میں آپ کو ساختہ حل فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر گرم مقامات پر تبادلہ خیال اور سائنسی تجاویز کو یکجا کیا جائے گا۔

1. پورے نیٹ ورک پر مقبول گفتگو کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. دن کے دوران توانائی کی کمی کی چھ بڑی وجوہات کا تجزیہ

سوشل میڈیا پر پوسٹ کرنے والے طبی ماہرین کے مطابق ، دن کے وقت تھکاوٹ کی بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

3. ٹاپ 5 حل جن پر پورے نیٹ ورک پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

ہر پلیٹ فارم پر سب سے زیادہ پسند کی تعداد کے ساتھ مواد کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے بہتری کے انتہائی مقبول طریقوں کو ترتیب دیا:

4. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ مکمل حل

1.نیند کی اصلاح کا حل: ایک مقررہ حیاتیاتی گھڑی قائم کریں ، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے نیلی روشنی کی نمائش سے پرہیز کریں ، اور سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو 18-22 between کے درمیان رکھیں۔ حال ہی میں مقبول "4-7-8 سانس لینے کا طریقہ" (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، سانس کو 7 سیکنڈ تک رکھیں ، 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) آپ کو جلدی سے نیند آنے میں مدد فراہم کرنے میں ثابت ہوا ہے۔

2.غذائی ترمیم کی تجاویز: بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں اور بی وٹامنز سے مالا مال کھانے میں اضافہ کریں۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح 10 بجے گری دار میوے کی ایک اعتدال پسند مقدار (تقریبا 30 گرام) استعمال کرنا بلڈ شوگر استحکام کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

3.تحریک کو چالو کرنے کی حکمت عملی: ہر دن 10 منٹ کی اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) آپ کے دن کے وقت کی توانائی کی سطح کو کم شدت کی ورزش کے طویل عرصے سے زیادہ بہتر بنا سکتی ہے۔ "آفس چیئر ورزش" جو حال ہی میں ڈوین پر مقبول ہوگئی ہے وہ بھی کوشش کرنے کے قابل ہے۔

4.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کے طریقے: ذہن سازی مراقبہ ایپس کا استعمال حال ہی میں نمایاں طور پر بڑھ گیا ہے۔ ہر دن "باکس سانس لینے" کے تین منٹ (سانس - اپنی سانسوں کو تھامیں - سانس لیں - ہر ایک کو 4 سیکنڈ تک تھامیں) تناؤ کی تھکاوٹ کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہے۔

5. خصوصی حالات سے نمٹنا

اگر دن کے وقت نیند دو ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک برقرار رہتی ہے تو ، پیشہ ورانہ امتحان کی سفارش کی جاتی ہے۔ میڈیکل سائنس میں ایک حالیہ گرما گرم موضوع یہ بتاتا ہے کہ تائیرائڈ ڈیسفکشن اور انیمیا جیسی بیماریاں مستقل تھکاوٹ کے طور پر ظاہر ہوسکتی ہیں۔ جسمانی امتحان کے تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 20-35 سال کی عمر کے 8 ٪ افراد میں وٹامن ڈی کی کمی کا پتہ نہیں چل سکا ہے۔

پورے انٹرنیٹ پر گرم جگہ پر ہونے والی گفتگو اور پیشہ ورانہ مشوروں کو جوڑ کر ، ہم دن کے دوران توانائی کی کمی کے مسئلے کو منظم طریقے سے بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، مستقل توانائی کی بہتری کے لئے طرز زندگی کی عادات میں مجموعی طور پر ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، اور واحد طریقوں سے اکثر قلیل مدتی اثرات محدود ہوتے ہیں۔