پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے لئے کیا کھائیں؟ - 10 دن میں انٹرنیٹ پر صحت کے مشہور عنوانات کا تجزیہ
حال ہی میں ، پٹھوں کی چوٹوں کی بازیابی کی غذا سوشل پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے۔ انٹرنیٹ کے پچھلے 10 دنوں میں صحت کے شعبے میں تلاش کے اعداد و شمار اور مباحثوں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے آپ کی بازیابی کو تیز کرنے میں مدد کے ل sy سائنسی غذا کے منصوبوں اور مقبول متنازعہ نکات کو مرتب کیا ہے۔
1. پورے نیٹ ورک پر پٹھوں کی چوٹ سے متعلق گرم ، شہوت انگیز تلاش کے الفاظ
| کلیدی الفاظ | تلاش کے حجم میں اضافہ | متعلقہ پلیٹ فارم |
|---|---|---|
| اگر آپ کو ورزش کے بعد پٹھوں میں دباؤ ہے تو کیا کھائیں | +320 ٪ | ڈوئن/ژاؤوہونگشو |
| پروٹین پاؤڈر پٹھوں کی مرمت کرتا ہے | +185 ٪ | ژیہو/بلبیلی |
| اینٹی سوزش کھانے کی درجہ بندی | +410 ٪ | ویبو/بیدو |
| فاسیکل زخموں کے لئے غذائیت کا ضمیمہ | +150 ٪ | پیشہ ورانہ فٹنس فورم |
| وٹامن ڈی اور پٹھوں کی مرمت | +275 ٪ | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
2. پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے تین بڑے مراحل کے لئے غذا کا منصوبہ
1. شدید مرحلہ (چوٹ کے 1-3 دن بعد)
| غذائی اجزاء | روزانہ کی ضرورت | کھانے کے بہترین ذرائع |
|---|---|---|
| اومیگا 3 | 2-3 جی | سالمن/فلیکسیڈ/چیا بیج |
| وٹامن سی | 500-1000mg | کیوی/رنگین مرچ/بروکولی |
| برومیلین | 200-400 ملی گرام | تازہ انناس/انناس کا نچوڑ |
2. مرمت کی مدت (4-14 دن)
| کلیدی غذائی اجزاء | عمل کا طریقہ کار | تجویز کردہ مجموعہ |
|---|---|---|
| اعلی معیار کا پروٹین | امینو ایسڈ خام مال فراہم کریں | چھینے پروٹین + انڈے |
| زنک | سیل کی تخلیق نو کو فروغ دیں | صدف + کدو کے بیج |
| کولیجن | مربوط ٹشو کی مرمت | ہڈی کا شوربہ + وٹامن سی |
3. انتہائی مدت (15 دن سے زیادہ)
اس مرحلے پر پٹھوں کو برداشت کرنے والے سپلیمنٹس کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مندرجہ ذیل مجموعہ کے اہم اثرات ہیں:
| وقت | غذائیت کا مجموعہ | جذب کی شرح |
|---|---|---|
| صبح اٹھو | بی سی اے اے + وٹامن ڈی | 89 ٪ سے بہتر ہوا |
| تربیت کے بعد | چھینے پروٹین + کرکومین | اینٹی سوزش اثر × 2 |
| سونے سے پہلے | کیسین + میگنیشیم | 8 گھنٹے تک مسلسل مرمت |
3. متنازعہ گرم مقامات: ماہرین کی مختلف آراء
1.سرخ گوشت کا تنازعہ: روایتی نظریہ گائے کے گوشت کو کریٹائن کی تکمیل کے لئے تجویز کرتا ہے ، لیکن فطرت کے ذیلی جرنل کے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ بہت زیادہ سرخ گوشت سوزش کی مدت کو طول دے سکتا ہے۔
2.پروٹین پاؤڈر کا انتخاب: فٹنس بلاگرز عام طور پر چھینے پروٹین کو الگ تھلگ کرنے کی سفارش کرتے ہیں ، جبکہ ایک ترتیری اسپتال کا بحالی محکمہ پلانٹ پروٹین کو چوٹ کے ابتدائی مراحل میں پہلی پسند کے طور پر تجویز کرتا ہے۔
3.وٹامن ای ضمیمہ: امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن ہر دن 400IU کی سفارش کرتا ہے ، لیکن چینی غذائیت سوسائٹی نے متنبہ کیا ہے کہ اس سے جمود کے فنکشن کو متاثر ہوسکتا ہے۔
4. انٹرنیٹ پر ٹاپ 3 مشہور ترکیبیں
| ہدایت نام | بنیادی افعال | پسند کی تعداد |
|---|---|---|
| سالمن کوئنو سلاد | اینٹی سوزش کی مرمت | 28.5W |
| ہلدی ہموار | ینالجیسک اور اینٹی سوزش | 16.2W |
| انناس چکن کی چھاتی | ڈبل پروٹین جذب | 9.8W |
5. خصوصی یاد دہانی
1. حال ہی میں مقبول "اعلی خوراک وٹامن سی تھراپی" (روزانہ 2000 ملی گرام سے زیادہ) اسہال کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا آپ کو ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے
2. ڈوائن کے ذریعہ مقبول "پٹھوں کا اثر پیچ + پروٹین پاؤڈر" مجموعہ کے پاس اس کی حمایت کرنے کے لئے کوئی طبی ثبوت نہیں ہے۔
3. زیادہ سوزش والی کھانوں جیسے الکحل اور بہتر شوگر کو چوٹ کے بعد 48 گھنٹوں کے اندر سے بچنا چاہئے۔
نوٹ: اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت ایکس مہینہ X X سے X مہینہ X ، 2023 تک ہے ، جو بڑے پلیٹ فارمز کی مقبولیت الگورتھم کی بنیاد پر حاصل کی جاتی ہے۔ براہ کرم چوٹ کی ڈگری کی بنیاد پر مخصوص غذائی منصوبوں کے لئے کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
