چلتے وقت میں چکر کیوں محسوس کر رہا ہوں؟

چلتے وقت میں چکر کیوں محسوس کر رہا ہوں؟

پچھلے 10 دنوں میں ، چکر آنا ایک گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے ، بہت سے رنرز نے سماجی پلیٹ فارمز اور ہیلتھ فورمز پر اس رجحان پر تبادلہ خیال کیا ہے۔ یہ مضمون پورے انٹرنیٹ سے گرم مواد اور طبی مشوروں کو یکجا کرے گا تاکہ رنرز کو سائنسی اعتبار سے اس سے نمٹنے میں مدد کے لئے چکر آنا کے عام وجوہات ، حل اور احتیاطی اقدامات کا تجزیہ کیا جاسکے۔

1. دوڑ کے دوران چکر آنا کی عام وجوہات

2. عام معاملات جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

1.#مارننگ رن چکر آنا گرم ، شہوت انگیز تلاش کا واقعہ#: ایک بلاگر نے صبح کے وقت خالی پیٹ پر بھاگنے کے بعد بیہوش ہونے کے اپنے تجربے کو شیئر کیا ، جس سے 32،000 مباحثے کو متحرک کیا گیا۔ ڈاکٹروں نے صبح چلانے سے پہلے تھوڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کی تکمیل کی سفارش کی۔

2.اعلی درجہ حرارت چلانے والا انتباہ: بہت ساری جگہوں پر موسمیاتی محکموں نے آپ کو یاد دلادیا ہے کہ موسم گرما میں چلتے وقت دوپہر کے اوقات سے بچیں ، اور اس سے متعلقہ عنوانات 50 ملین سے زیادہ بار پڑھے گئے ہیں۔

3.چلانے کے انداز کا تنازعہ: کھیلوں کی ایک مشہور شخصیت نے نشاندہی کی کہ "اپنے سر کے ساتھ بھاگنا دماغ کو آسانی سے خون کی ناکافی فراہمی کا باعث بن سکتا ہے۔" مشہور سائنس ویڈیو کو 820،000 لائکس موصول ہوئے۔

3. پیشہ ورانہ حل

1.سانس لینے میں ایڈجسٹمنٹ: سینے کی سانس لینے سے بچنے کے لئے "دو سانسیں اور ایک سانس لینے" کی تال (سانس کے 2 مراحل + 1 مرحلہ) کا استعمال کریں۔

2.ڈائیٹ مینجمنٹ: چلانے سے پہلے 1 گھنٹہ پہلے کیلے/پوری گندم کی روٹی جیسے کم GI کھانے کا استعمال کریں ، اور ورزش کے دوران ہر 20 منٹ میں 150 ملی لٹر پانی کو بھریں۔

3.شدت کا کنٹرول: سائنسی تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے لئے مندرجہ ذیل جدول کا حوالہ دیں:

4. خطرے کی علامت ہے کہ آپ کو چوکس رہنا چاہئے

جب چکر آنا مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ہوتا ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں:

- مستقل سر درد یا الٹی
- اعضاء کی یکطرفہ بے حسی
- الجھن یا ڈبل ​​وژن
- سینے میں درد یا دھڑکن

5. نیٹیزینز کے ذریعہ جانچ کی گئی موثر روک تھام کی تکنیک

1. دوڑنے سے پہلے 5 منٹ تک متحرک کھینچنا (گردن کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کریں)
2. حقیقی وقت کے دل کی شرح کی نگرانی کے لئے کھیلوں کا کڑا استعمال کریں
3. ختم کرنے کے بعد ، رکنے سے پہلے 5 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلیں۔
4. ضمیمہ سوڈیم/پوٹاشیم پر مشتمل اسپورٹس ڈرنکس

جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، مذکورہ بالا اقدامات کو لینے سے چکر آنا کے واقعات میں 67 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہر تربیتی سیشن کے دوران اپنی جسمانی حالت کو ریکارڈ کرنے اور بروقت ممکنہ مسائل کی نشاندہی کرنے کے لئے رنرز ذاتی صحت کا لاگ ان کریں۔

گرم یاد دہانی: اس مضمون کا مواد صرف حوالہ کے لئے ہے۔ براہ کرم صحت سے متعلق مخصوص مسائل کے لئے کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔ بھاگنا اچھا ہے ، لیکن آپ کو اپنی صلاحیت کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے!