ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ ورزش کے بہترین وقت کا سائنسی تجزیہ
فٹنس جدید لوگوں کی زندگیوں کا ایک ناگزیر حصہ بن گیا ہے ، لیکن "ورزش کرنے کا بہترین وقت کیا ہے" کے بارے میں ہمیشہ بحث ہوتی رہی ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم عنوانات اور سائنسی اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کے لئے مختلف وقت کے فٹنس اثرات کا تجزیہ کیا جاسکے اور آپ کے لئے ورزش کا مناسب وقت تلاش کرنے میں آپ کی مدد کی جاسکے۔
1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر فٹنس ٹائم سے متعلق گرم ، شہوت انگیز عنوانات
| گرم عنوانات | تبادلہ خیال کی مقبولیت | اہم نقطہ |
|---|---|---|
| صبح کے وقت خالی پیٹ پر چربی جلانے کا اثر | ★★★★ اگرچہ | حامیوں کا خیال ہے کہ صبح کے وقت روزہ چربی کو تیزی سے جلا سکتا ہے ، جبکہ مخالفین ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کے بارے میں فکر مند ہیں |
| دوپہر کی فٹنس اور کام کی پیداوری | ★★یش ☆☆ | مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کی ورزش سے دوپہر کی پیداواری صلاحیت میں بہتری آتی ہے |
| شام کی فٹنس نیند کو متاثر کرتی ہے | ★★★★ ☆ | بہت تنازعہ ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ رات کے وقت ورزش کرنے سے ان کی نیند آنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے ، جبکہ دوسروں کو زیادہ آرام محسوس ہوتا ہے۔ |
| سرکیڈین تال اور ورزش کی کارکردگی | ★★یش ☆☆ | سائنس دانوں کو پتہ چلتا ہے کہ دن بھر انسانی طاقت ، لچک اور برداشت کس طرح بدلتی ہے |
2. مختلف وقت کے ادوار میں فٹنس کے فوائد اور نقصانات کا موازنہ
| وقت کی مدت | فوائد | نقصانات | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| صبح (صبح 6-9 بجے) | دن بھر میٹابولک کی شرح میں اضافہ کریں اور باقاعدہ شیڈول تیار کرنے میں مدد کریں | جسم مکمل طور پر جاگ نہیں ہے اور گرم ہونے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہے۔ | وہ لوگ جو جلدی اٹھتے ہیں اور چربی کھونے کی ضرورت ہوتی ہے |
| صبح (9-12 بجے) | پٹھوں کی تعمیر کے ل higher اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اچھی ہے | آفس ورکرز کے پاس وقت محدود ہے | فری لانس ، ہوم آفس ورکر |
| دوپہر (12-15 بجے) | جسم کا اعلی درجہ حرارت اور اچھی لچک | کھانے کے بعد ہاضمہ کا انتظار کرنے کی ضرورت ہے | وہ لوگ جو دوپہر کے کھانے کا کافی وقفہ رکھتے ہیں |
| شام (15-18 بجے) | بہترین پھیپھڑوں کا فنکشن اور اچھی طاقت کی کارکردگی | جم چوٹی کا وقت | کھیلوں کی کارکردگی کے متلاشی |
| شام (18-21 بجے) | تناؤ کو جاری کریں اور دن سے تھکاوٹ کو دور کریں | نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے | اعلی کام کے دباؤ والے آفس کارکن |
3. سائنسی تحقیق کے نتائج
جریدے "اسپورٹس میڈیسن" کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، واقعی انسانی جسم کے مختلف افعال میں دن رات اختلافات پائے جاتے ہیں۔
| جسمانی اشارے | بہترین وقت کی مدت | تبدیلی کی حد |
|---|---|---|
| پٹھوں کی طاقت | 17: 00-19: 00 | صبح کے مقابلے میں 5-10 ٪ زیادہ |
| لچک | 14: 00-16: 00 | صبح کے مقابلے میں 15-20 ٪ زیادہ |
| برداشت کی کارکردگی | 16: 00-18: 00 | صبح کے مقابلے میں 6-8 ٪ زیادہ |
| رد عمل کی رفتار | 10: 00-12: 00 | سہ پہر کے مقابلے میں 3-5 ٪ زیادہ |
4. ذاتی نوعیت کی تجاویز
1.چربی میں کمی کا ہجوم: صبح خالی پیٹ پر ایروبک ورزش زیادہ موثر ہے ، لیکن پانی اور اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ کو بھرنے پر توجہ دی جانی چاہئے۔
2.پٹھوں کو حاصل کرنے والے: ایک اعلی پروٹین غذا کے ساتھ مل کر سہ پہر سے شام تک طاقت کی تربیت پٹھوں کی ترکیب کے بہتر اثرات کو حاصل کرسکتی ہے۔
3.آفس ورکرز: کام کے نظام الاوقات کے مطابق صبح یا شام کا انتخاب کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ ہفتے میں 3-5 بار باقاعدگی کو برقرار رکھنا ہے۔
4.اندرا کے لوگ: سونے سے پہلے 3 گھنٹوں کے اندر اندر اعلی شدت کی تربیت سے پرہیز کریں ، اور یوگا جیسی آرام دہ مشقوں کا انتخاب کریں۔
5. ماہر اتفاق رائے
امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن اسٹیٹس:"ورزش کرنے کا بہترین وقت وہ وقت ہے جب آپ اس پر قائم رہ سکتے ہو". مخصوص ادوار پر توجہ مرکوز کرنے کے مقابلے میں ، ورزش کی باقاعدگی اور تسلسل کو برقرار رکھنا زیادہ ضروری ہے۔ انسانی جسم میں مضبوط موافقت ہے۔ باقاعدہ ورزش کے 2-4 ہفتوں کے بعد ، حیاتیاتی گھڑی آپ کے ورزش کے وقت کے مطابق خود بخود ایڈجسٹ ہوجائے گی۔
آخر میں ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ مختلف وقت کے ادوار میں تربیت کی کوشش کریں ، جسمانی رد عمل اور کھیلوں کی کارکردگی کو ریکارڈ کریں ، اور "گولڈن ٹائم" تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جب آپ ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو مکمل طور پر گرم جوشی ، تغذیہ کو مناسب طریقے سے پورا کرنے اور مناسب نیند کو یقینی بنانے پر توجہ دینی ہوگی۔ یہ فٹنس کے نتائج کی سب سے بڑی ضمانت ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
