اگر میرے پاس پیٹ میں بہت زیادہ چربی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں چربی کے سب سے مشہور طریقے انٹرنیٹ پر انکشاف ہوئے ہیں
صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، حال ہی میں انٹرنیٹ پر پیٹ کی چربی کو کیسے کھونے کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کو تین پہلوؤں سے ساختہ حل فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا: سائنسی اصول ، عملی طریقے اور ڈیٹا کا موازنہ۔
1. پیٹ کی چربی کو کھونے میں سب سے مشکل کیوں ہے؟
طبی اور صحت کے کھاتوں سے حالیہ مشہور سائنس مواد کے مطابق ، پیٹ میں چربی جمع کرنا بنیادی طور پر درج ذیل عوامل سے متعلق ہے:
| متاثر کرنے والے عوامل | تناسب | حل |
|---|---|---|
| بیہودہ | 34 ٪ | کھڑے ہو اور ہر گھنٹے 2 منٹ کے لئے چلیں |
| چینی کی اعلی غذا | 28 ٪ | روزانہ شامل چینی کی مقدار ≤25g |
| نیند کی کمی | 22 ٪ | 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضمانت |
| تناؤ ہارمون | 16 ٪ | روزانہ 10 منٹ تک غور کریں |
2. پیٹ کو کم کرنے کے 5 طریقے جو حال ہی میں مشہور ہوچکے ہیں
سماجی پلیٹ فارمز پر عنوانات کی مقبولیت کا تجزیہ کرکے ، ہم نے محسوس کیا کہ مندرجہ ذیل طریقے سب سے زیادہ زیر بحث ہیں۔
| طریقہ نام | حرارت انڈیکس | بنیادی نکات |
|---|---|---|
| 16: 8 ہلکی روزہ | 9.2 | روزانہ کھانے کی کھڑکی 8 گھنٹوں کے اندر اندر کنٹرول ہوجاتی ہے |
| HIIT تربیت | 8.7 | 20 سیکنڈ اونچی شدت + 40 سیکنڈ آرام سائیکل |
| کارب سائیکلنگ | 7.9 | متبادل اعلی اور کم کارب دن |
| پیٹ کی سانس | 7.5 | دن میں 3 بار پیٹ میں سانس لینے کی مشقیں |
| سرد نمائش تھراپی | 6.8 | ہر دن 1-2 منٹ کے لئے ٹھنڈا شاور لیں |
3. غذائی ایڈجسٹمنٹ کے منصوبوں کا موازنہ
غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ حال ہی میں تجویز کردہ تین غذائی نمونوں کے اثرات کا موازنہ:
| غذا کی قسم | پھانسی میں دشواری | ہفتہ وار وزن میں کمی کا اثر | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| بحیرہ روم کی غذا | ★★یش | 0.5-1 کلوگرام | طویل مدتی کنڈیشنر |
| کم کارب غذا | ★★★★ | 1-1.5 کلوگرام | وہ لوگ جن کو جلدی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے |
| پلانٹ پر مبنی غذا | ★★یش | 0.3-0.8 کلوگرام | ماحولیاتی صحت کا تعاقب کرنے والا |
4. 7 دن کا ایکشن پلان
جامع مقبول مواد کی بنیاد پر عمل درآمد کا منصوبہ تجویز کیا گیا ہے:
1.صبح: خالی پیٹ پر 300 ملی لٹر گرم پانی پیو + 5 منٹ کی کور ایکٹیویشن ٹریننگ
2.صبح: اٹھو اور بیٹھنے کے بعد ہر گھنٹہ 30 سیکنڈ کے لئے کمر گھومنے کی ورزش کرو
3.دوپہر: ایک اعلی پروٹین لنچ کا انتخاب کریں اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں
4.شام: HIIT کی 15 منٹ کی تربیت یا 30 منٹ تیز چلنے کے لئے کریں
5.سونے سے پہلے: پیٹ کے مساج کے 10 منٹ + 5 منٹ کھینچیں
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
فٹنس بلاگرز کی حالیہ یاد دہانیوں کے مطابق:
• مقامی چربی میں کمی موجود نہیں ہے اور اسے پورے جسمانی ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے
every ہر ہفتے جسمانی وزن کے 1 ٪ سے زیادہ نہیں ضائع کریں
• کمر کا طواف> خواتین کے لئے 85 سینٹی میٹر اور مردوں کے لئے> 90 سینٹی میٹر کو طبی معائنے کی ضرورت ہے
physical جسمانی کمپریشن طریقوں جیسے کمر کی پابندیوں کے استعمال سے گریز کریں
تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایروبک ورزش + ڈائیٹ کنٹرول کے 6 ہفتوں میں ویزرل چربی کو 11 ٪ -17 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ایک ایسا طریقہ منتخب کریں جس پر آپ طویل عرصے تک قائم رہ سکتے ہو اور آہستہ آہستہ اپنی رہائش کی عادات کو بہتر بناسکتے ہیں وہ پیٹ کی چربی کے مسئلے کو حل کرنے کا بنیادی طریقہ ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
